Պարանոցի օստեոխոնդրոզը բավականին վտանգավոր հիվանդություն է, որը արտահայտվում է մեջքի ցավերով, հաճախակի միգրենով, գլխապտույտով, աչքերի տակ պարկերի առաջացմաբ, լսողության վատացմաբ և անգամ շարժումների կոորդինացիայի խախտումով: Բարեբախտաբար այս բոլոր ախտանշանները հնարավոր է կանխել, եթե ժամանակին զբաղվել կանխարգելիչ բուժմամբ: Իսկ այդ կանխարգելիչ բուժումը իր մեջ ներառում է պարանոցի ողնաշարի հատվածի թեթև վարժություններ, որոնք օգնում են ոչ միայն կանխարգելել հիվանդությունը, այլ նաև բարձրացնել աշխատունակությունը, բարելավել հիշողությունն ու պարզապես ազատվել մկանային լարվածությունից:
Վարժություններ պարանոցի օստեոխոնդրոզի դեմ
1. Դանդաղ իջեցրեք կզակը դեպի պարանոց և դանդաղ գլուխը նախ 5 անգամ պտտեք դեպի աջ կողմը, որից հետո 5 անգամ դեպի ձախ կողմը:
2. Մի փոքր բարձրացրեք կզակն ու նորից պտտեք գլուխը. 5 անգամ դեպի աջ կողմը, ապա 5 անգամ՝ ձախ կողմը:
3. Թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, փորձեք ականջի ծարով դիպչել ուսերին և կրկնեք այդ վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
4. Պահեք կզակը ուղիղ, ձեռքերը սեղմեք ծոծրակին: Սեղմեք ծոծրակով ձեռքերին 3 անգամ ՝ 7-ական վայրկյանով:
5. Սեղմեք ճակատով ձեռքի ափերին և լարեք պարանոցի մկանները: Կատարեք վարժությունը 3 անգամ՝ 7-ական վայրկյանով:
6. Լարեք պարանոցի մկանները, սեղմեք ձախ քունքով ձախ ձեքի ափին(3 անգամ՝ 7-ական վայրկյանով): Որից հետո աջ քունքով աջ ձեռքի ափին (3 անգամ 7-ական վրկյանով):
7. Գլուխը պահեք ուղիղ: Հաղթահարելով պարանոցի լարված մկանների դիմադրությունը, աշխատեք սեղմել կզակը արյունատար փոսիկին: Որից հետո գլուխը վեր բարձրացրեք՝ փորձելով ձգել կզակը որքան հնարավոր է վերև:
8. Ձեռքերի մատները իրար մեջ մտցրեք և մոտեցրեք կզակի տակ: Սեղմեք կզակով ձեռքերին 3 անգամ՝ 7-ական վարկյանով:
Վարժության ժամանակ մի պահեք շնչառությունը, շնչեք հավասար ու հանգիստ: Մի լարվեք, եթե այդ ընթացքում ձեզ մոտ կառաջանա ցավեր, լավ կլինի որ վարժության կատարումը հետաձգեք կամ թուլացնեք լարվածությունը:
Հույսով ենք այս վարժությունը կօգնի ձեզ ազատվել պարանոցի ցավերից, ինչպես նաև թույլ կտա ձեզ զգալ թարմություն ու էներգիայի հոսք:
