1. Յուղ
Կարագն ու պանիրը վաղուց կապված են քաշի ավելացման հետ: Հարվարդի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր կաթնամթերք են օգտագործում, ավելի հաճախ են գիրանում: Յոգուրտը բացառություն է կաթնամթերքից, այն մարդիկ, ովքեր յոգուրտ են ուտում, ավելի քիչ հավանական է, որ ավելորդ կիլոգրամներ հավաքեն: Սառեցված մածունը չունի կենդանի մշակույթ և հաճախ ունի նույն կալորիականությունը, ինչ պաղպաղակը, հիշեք, որ ավելի շատ շաքար կա առանց ճարպի:
2. Աղանդեր
Բարձր յուղայնությամբ աղանդերը, ինչպիսիք են պաղպաղակը, կարկանդակը , կարող են օգնել ձեզ գիրանալ: Հազվագյուտ դեպքերում փոքր չափաբաժինները լավ են, բայց մեծ քանակությունները կարող են սպառնալ:
3. Չորացրած մրգեր
Չորացրած մրգերը շատ կալորիաներ և շաքարներ են պարունակում և ջրի պակաս ունեն: Սահմանափակեք սպառումը մինչև 1/4 բաժակ:
4. Մրգային հյութ
Մրգահյութը կարող է պարունակել այնքան շաքար, որ ձեզ գիրացնի։ Հյութը բարձրացնում է գլյուկոզայի մակարդակը, իսկ լյարդը այն պահպանում է որպես ճարպ՝ հանգեցնելով քաշի ավելացման: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մրգային հյութը կարող է 0,31 լրացուցիչ ֆունտ բերել յուրաքանչյուր չորս տարին մեկ:
5. Տապակած մթերքներ
Տապակած մթերքները դարձել են կյանքի մի մասը, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամեն օր տանը տապակած մթերքները կարող են գիրացնել ձեզ
6. Կարտոֆիլ
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բոլոր տեսակի կարտոֆիլով կերակրատեսակները նպաստում են քաշի ավելացմանը՝ ցանկացած ձևով՝ խաշած, մանրացված, թխած, բոլորը հավասարապես վնասակար են: Կարտոֆիլի օրական սպառումը կարող է ավելացնել 1,28 ֆունտ յուրաքանչյուր չորս տարին մեկ: Փորձեք ավելացնել մեկ այլ բանջարեղեն, օրինակ՝ ծաղկակաղամբ, ձեր կարտոֆիլի պյուրեում, որպեսզի նվազեցնեք օսլայի քանակը:
