5 մթերք, որոնք ձեզ կօգնեն ավելի լավ քնել
Թվերը չեն ստում: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով ՝ աշխարհի բնակչության մոտ 40% -ը քնելու խնդիրներ ունի։ Եթե տառապում եք անքնությունից, կարևոր է իմանալ, որ դիետայի ընտրությունը կօգնի ձեզ գնալ դեպի ավելի լավ գիշերային քուն:
- Բանան
Բանանները հարուստ են սննդանյութերով, ինչպիսիք են մագնեզիումը և վիտամին B6- ը, որոնք օգնում են բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը: Այս տրամադրության բնական կայունացուցիչը նվազեցնում է դեպրեսիան և կարգավորում անհանգստությունը ՝ օգնելով ձեզ ավելի հանգիստ քնել:
- Մեղր
Մեղրի մեջ պարունակվող շաքարը գիշերը նվազեցնում է իրազեկությունը ՝ օգնելով մեզ հանգստանալ: Լավ է նաև իմանալ, որ ավելի մուգ մեղրը պարունակում է ավելի շատ հակաօքսիդանտներ: Բացի այդ, այն լավ է պահում ձեր մարսողական տրակտը և հանդես է գալիս որպես պրոբիոտիկ ՝ ավելացնելով աղիքների լավ բակտերիաները:
- Նուշ
Նուշը հարուստ է մելատոնինով: Այս հորմոնը, բացի շատ այլ առավելություններից, օգնում է կարգավորել ձեր քնի ցիկլերը: Ընկույզը նույնպես ունի նույն ազդեցությունը, բայց դրանք պետք է ուտել միայն չափավոր, ինչպես ցանկացած այլ սնունդ:
- Կաթ
Քնելուց առաջ 1 բայժակ կաթը կօգնի Ձեզ լավ քնել։ Այն պարունակում է տրիպտոֆան ՝ բնական հակադեպրեսանտ, որը մեծացնում է մելատոնինի մակարդակը:
- Բալ
Այս պտուղը քնի մեկ այլ լավ դրդիչ է, քանի որ այն պարունակում է նաև մելատոնին և տրիպտոֆան: Հետևաբար, մի բաժակ բալի հյութ խմելը կամ 1 բուռ բալ ուտելը 45 րոպե կամ մեկ ժամ քնելուց առաջ կարող են օգնել կարգավորել ձեր քունը։
