Սննդարար նյութերի անբավարար քանակը բավական տարածված խնդիր է. որն առողջության հետ կապված այլ խնդրի առաջացման պատճառ կարող է դառնալ։ Շատ կարևոր է ժամանակին հասկանալ, որ օրգանիզմին չի բավարարում վիտամինների և հանքանյութերի մակարդակը, և լրացնել այդ պակասը։ Fithacker.ru-ն ներկայացրել է 5 նշան, որոնք կարող են օգնել ժամանակին հասկանալ օրգանիզմի խնդիրները։
Անգույն շուրթեր։ Այս խնդիրը հիմնականում վկայում է երկաթի անբավարար քանակի մասին։ Երկաթ պարունակում են սպանախը, այլ կանաչ բանջարեղենի տերևները, ոսպը, դառը շոկոլադը, չամիչը։
Ուռած աչքեր։ Այս խնդիրը վկայում է քնի անբավարար մակարդակի մասին, բայց կարող է նաև յոդի անբավարար մակարդակի նշան լինել։ Յոդը հարկավոր է վահանաձև գեղձի աշխատանքի կարգավորման, այտուցներից ազատվելու համար։ Հարկավոր է նաև նվազեցնել աղի օգտագործումը։
Սփրթնած մաշկ։ Սա կարող է վկայել վիտամին B12-ի անբավարար մակադակի մասին։ Այս խնդիրն ուղեկցվում է հոգնածությամբ։
Արյունահոսություն լնդերից։ Սա կարող է վկայել այն մասին, որ օրգանիզմին չի բավարարում վիտամին C-ի մակարդակը։ Այս վիտամինի անբավարար քանակը կարող է առաջացնել նաև քթային արյունահոսություն, այտուցվածություն։
Մազերի չորություն։ Փխրուն, չոր մազերը կարող են վկայել բիոտինին կամ B7 վիտամինի անբավարար մակարդակի մասին։ Սննդակարգ ներառեք կանաչ ոլոռ, սունկ, լոբազգիներ, ընդեղեն, արևածաղկի սերմեր։
