Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը վերջին շրջանում դարձել է ծայրաստիճան սիրված ՝ շնորհիվ իր առողջության բազմաթիվ օգտակար հատկությունների: Կանաչ թեյը հագեցած է հակաօքսիդիչներով և օգտակար նյութերով, որոնք ապացուցված է, որ բարելավում են նյութափոխանակությունը ամենօրյա օգտագործման ընթացքում: Մի զգուշացում, համոզվեք, որ ուշադիր կարդացեք պիտակը: Պատրաստված կանաչ թեյերից շատերը լցված են թաքնված շաքարով, ուստի ամենալավն այն է, որ պատրաստեք ինքներդ:
Կերեք ավելի շատ օմեգա -3 սնունդ.
Օմեգա -3-ը էական ճարպաթթու է, որը հիմնականում առկա է ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան , ծովատառեխը: Օմեգա -3-ը ոչ միայն օգուտ է տալիս սրտի առողջությանը, այլ նաև կարող է օգնել կարգավորել արյան շաքարը և նվազեցնել բորբոքումները: Ձեր սննդակարգից առավելագույն օգուտ քաղելու համար պետք է շաբաթը առնվազն երկու-երեք անգամ փորձեք առողջ ձուկ ներառել ձեր սննդակարգում:
Ուժային մարզման ուժեղացում
Եթե ձեր մարզումը հիմնականում կենտրոնացած է աերոբիկ գործունեության վրա, ներառեք նաև ուժային մարզումներ: Ուժով մարզումը ուժեղացնում է մկանները, որոնք ավելի շատ էներգիա են այրում ճարպի և կալորիաների տեսքով: Բարձրացնելով ձեր մկանների զանգվածը ՝ ձեր մարմինը կշարունակի ավելի շատ կալորիաներ սպառել, նույնիսկ եթե չեք մարզվում:
Մարզմանը ընդմիջում ավելացրեք
Մարդկանց մեծ մասը մարզվելու ընթացքում հակված է նույն արագությամբ վազել, լողալ կամ հեծանիվ վարել: Կարող եք բարելավել ձեր մարզման արդյունավետությունը ՝ թույլ տալով ավելի բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների ընդմիջումներ: Օրինակ ՝ նորմալ արագությամբ վարժություններ կատարեք մոտ հինգ րոպե: Բարձրացրեք ձեր արագությունը մոտ մեկ րոպեով, ապա իջեցրեք ձեր արագությունը նորմալ արագության մեկից երկու րոպեով: Շաբաթը մի քանի օր ձեր մարզման ընթացքում հինգ անգամ կրկնեք ավելի բարձր ինտենսիվության միջակայքերը:
