Ավոկադո
Ավոկադոն լի է կալիումով ՝ ապահովելով 5 մգ 100 գրամի համար: Սա շատ կարևոր է, քանի որ պարզվել է, որ կալիումի մեծ քանակությամբ մթերքները վերացնում են սթրեսի և դեպրեսիայի ախտանիշները:
Շոկոլադ
Եթե ցանկանում եք քաղել դեպրեսիայի դեմ պայքարի օգուտները, ձեզ անհրաժեշտ է դառը շոկոլադ: Գիտականորեն ապացուցված է, որ շոկոլադի մեջ պարունակվող կակաոն բարձրացնում է սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակը `միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսի հորմոնի քանակը: Օրեկան 40 գրամ մուգ շոկոլադ բավարար է այս էֆեկտն առաջացնելու համար:
Բանան
Բանանները պարունակում են տրիպտոֆանի բարձր մակարդակ `սննդանյութ, որը ուղեղը վերածում է 5-HTP- ի: 5-HTP- ն այնուհետև վերածվում է սերոտոնինի և մելատոնինի: Որպես հավելյալ բոնուս, բանանը լի է կալիումով և մագնեզիումով:
Սպանախ
Վերջինը, բայց ոչ պակաս կարևոր, սպանախը պարունակում է ֆոլաթթու: Սա կարևոր է, քանի որ ֆոլաթթվի պակասը կապված է դեպրեսիայի հետ: Ֆոլաթթուն բարձրացնում է նաև սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակը և կարող է օգտագործվել հակադեպրեսանտների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
