Այսօր ձեզ ենք ներկայացնում 3 վարժությունների համալիր, որոնք ձեզ կօգնեն մնալ առողջ ֆիզիկական վիճակում
3 վարժություն, որոնք կարող եք անել հենց տանը
1. Ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնելը միաժամանակ.
Այս վարժությունները ոչ միայն հիանալի են ձեր ձեռքերի, այլ նաև ոտքերի համար: Այս վարժությունն անելու համար պարզապես նստեք չորեքթաթ և միաժամանակ բարձրացրեք աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը: Հինգ վայրկյան պահեք ՝ ձեր վերջույթները լարված պահելով: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Փոխեք հակառակ ձեռքերն ու ոտքերը:
2. կողային պլանկա
Կրկնեք նկարում պատկերված պլանկայի ձևը, կարող եք նաև մի փոքր ծանրություն ավելացնել
3, ուղիղ պլանկա
այս տեսակին հաստատ ծանոթ եք, եթե այն ճիշտ կատարեք, կարող եք միաժամանակ մարզել ձեր մարմնի գրեթե բոլոր մկանները
