1. Ուշ երեկոյան ընթրիքները կառաջացնեն քաշի ավելացում
Սա ամենամեծ առասպելներից մեկն է, բայց ակնհայտ է, որ մեր մարմինը երեկոյան ավելի շատ ճարպ չի կուտակում, քան մյուս ժամանակներում: Դա ձեր ուտած սննդի տեսակն է, որը ստիպում է ձեզ գիրանալ, այլ ոչ թե այն ուտելու ժամանակը:
Փորձագետները պարզել են, որ ուշ երեկոյան խորտիկները չեն ավելացնում քաշը։
Միակ պատճառը, որ ուշ գիշերային նախուտեստները ձեզ համար վնասակար են, այն է, որ դրանք շատ կալորիաներ են:
2. Օրվա ընթացքում փոքր սնունդը կօգնի մարսողությանը
Սա բոլորովին սխալ է, քանի որ մարսողության արագությունը կախված չէ օրական կերակուրների քանակից։ Յուրաքանչյուր մարդ պետք է գտնի իր ուտելու սովորությունները։
3. Էքստրեմալ, ցածր կալորիականությամբ դիետաները օգնում են ձեզ արագ ձևավորվել
Այն դեպքում, երբ դուք ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում, քան ձեր մարմինը, անհրաժեշտ է, որ վերջնական նպատակը ճիշտ աշխատի, նյութափոխանակության արագությունը (ինչը նշանակում է ձեր մարսողությունը) կնվազի, ուստի նիհարելը շատ ավելի դժվար կլինի: Վերլուծաբանները պարզել են, որ 1200 կալորիա պարունակող դիետաները հանգեցնում են նյութափոխանակության աենամեծ կրճատմանը:
3. Բոլոր կալորիաները համարժեք չեն
Մեր մարմինը տարբեր ձևերով ձևավորում է սննդի տարբեր տեսակներ, քանի որ մարսողական գործընթացում մենք օգտագործում ենք բոլոր կուտակված «սպիտակուց» կալորիաների 20-30 տոկոսը, «ածխածնի» կալորիաների 6 տոկոսը և յուրաքանչյուր «ճարպ» կալորիայի 3 տոկոսը:
Դուք պետք է կենտրոնանաք սպիտակուցի վրա, քանի որ այն ամենաարագ տաքանում է:
Այս ընթացակարգը կոչվում է ջերմային սննդի էֆեկտ (TEF): Օրինակ, եթե դուք ուտում եք 1000 կալորիա հավի միս և 1000 կալորիա սառեցված մածուն, ապա դեսերտի հետ ավելի շատ քաշ կավելացնեք, քանի որ աղանդերի ճարպի միայն 3 տոկոսն է մարսվում այդ ընթացքում, ինչը հակասում է հավի մսի 20-30 տոկոսին: սպիտակուցը.
