12 ՎՏԱՆԳԱՎՈՐ սովորություն, որից դուք միշտ պետք է խուսափեք քնելուց առաջ:
- 1. Քնելուց առաջ շատ հեղուկներ մի՛ խմեք: Հակառակ դեպքում, զուգարան գնալու համար կարող է ստիպված լինեք գիշերը 2-3 անգամ արթնանալ:
- 2. Օրվա ընթացքում մի քնիր: Գիշերը չեք կարողանա քնել
- 3. Համոզվեք, որ քնելիս բոլոր էլեկտրոնային իրերը ձեզանից հեռու են: Էկրանի պայծառությունը կխանգարի ձեր հանգիստին, և ուղեղը ակտիվորեն կաշխատի:
- 4. Երբեք չկարդալ քնելուց առաջ: Շատերն են դա անում, բայց դա վատ սովորություն է: Կարդացեք մի փոքր ավելի շուտ:
- 5. Խուսափեք պայծառ զարթուցիչներից օգտվելուց: Ընտրեք աղոտ ազդանշան:
- 6. Բարձրորակ ներքնակը կօգնի ձեզ հանգստանալ հարմարավետության մեջ: Այսպիսով, դուք պետք է օգտագործեք լավ ներքնակ:
- 7. Պետք է համոզվեք, որ ընթրել եք քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ, քանի որ եթե դուք լիարժեք ստամոքսով եք քնում, կարող եք արթնանալ մարսողության գործընթացի համար:
- 8. Ֆիզիկական վարժությունները ձեզ ստիպում են ձեզ թարմացած ու ակտիվ զգալ: Դրանք արեք քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ:
- 9. Սառը ոտքերը ձեզ անպայման կարթնացնեն: Ձեր ոտքերը տաք պահելու համար օգտագործեք գուլպաներ:
- 10. Ձեր մարմինը տեղյակ է ձեր կատարած գործողություններին: Կազմեք ժամանակացույց ՝ գնալ զուգարան, լվանալ ատամները: Ձեր մարմինը պատրաստվելու է հանգստանալու:
- 11. Մի խմեք սուրճ քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ: Կաֆեինը ուժեղացնում է ձեր մարմինը և ստիպում է ձեզ թարմություն զգալ:
- 12. Օգտագործեք քնելու լավագույն դիրքը: Փորձեք քնել կողքի:
