CureJoy-ը գրում է,որ մաշկը առողջության լավագույն բարոմետրն է: Այս օրգանը կարևոր անջրպետի դեր է խաղում մարմնի համար` պաշտպանելով նրան մի շարք վտանգներից: Առողջ մաշկ ունենալու համար պարտադիր է այն խնամելը, սակայն մաշկի մասին պետք է հոգալ նաև ներսից: Վիտամինային անբավարարությունը տարբեր դրսևորումներով արտահայտվում է մաշկի վրա: Ահա, թե ինչպիսի ազդեցություն է ունենում մաշկի վրա ավիտամինոզը.
Վիտամին A
Վիտամին A-ն ճարպալուծվող վիտամինէ:Այն խթանում է առողջ մաշկի,ատամների,ոսկրահյուսվածքի,լորձաթաղանթի և նուրբ հյուսվածքների ձևավորմանը: Այս վիտամինի անբավարարության հետևանքով մաշկը չորանում և թեփոտվում է: Չորություն նկատվումէ նաև շրթունքների հատվածում:Այս ամենից խուսափելու համար օգտագործեք միս,ձու,կաթ,ձկան յուղ, սպանախ, կաղամբ, հազար, մրգեր և բանջարեղեն:
Վիտամին D
Վիտամին D-ի պակասությունը ազդում է ոսկորների վրա և հանգցնում է օստեոպորոզի,սակայն այն կարող է նաև պսորիազի առաջացման պատճառ դառնալ:Մաշկը արևի ճառագայթներիօգնությամբ սինթեզումէ վիտամին D,սակայնարևի ճառագայթների մեծ ազդեցությունը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ մաշկի համար: Ձուկը, ձվի դեղնուցը, լյարդը մեծ քանակությամբ վիտամին D են պարունակում: Այն երբեմն ավելացնում են կաթի և շիլաների մեջ:
Վիտամին E
Այս վիտամինըճարպալուծվող հակաօքսիդանտէ,որ օգնումէ պայքարելվնասակար ազատռադիկալների դեմ:Այն պաշտպանում է մաշկը արևիճառագայթներից և կանխումէ կնճիռների հայտնվելը:Սակայն մաշկի պաշտպանության համար միայն E վիտամինը բավարար չէ,քանի որ բացի այս վիտամինից պահանջվում է մաշկի համար C.РСН-ը:Այս վիտամինը պարունակվումէ մի շարք յուղերի, ինչպես նաև սպանախի և բրոկոլիի մեջ:
Վիտամին C
Վիտամին C-ն կարևոր հակաօքսիդանտ է, որը մեծ դեր է կատարում կոլագենի սպիտակուցային սինթեզման համար: Այս վիտամինի անբավարարությունը նպաստում է մաշկի չորացմանը և թեփոտմանը, ինչպես նաև կոշտանալուն:Այս վտամինի յուրացման համար օգտագործեք նարինջ, թուրինջ, լոլիկ, տաքդեղ, կաղամբ:
Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին)
Ռիբոֆլավինը կարևոր դեր է կատարում տեսողության և էներգիայի կուտակման համար: Այս վիտամինի անբավարարությունը հանգեցնումէ մաշկի կարմրածության, կոպերի բորբոքման, մազաթափության, եղջերաթաղանթի կարմրության:Այս վիտամինը պարունակվում է ձվի սպիտակուցի,մսի,լյարդի և թոքերի,կաթի, կաթնաշոռի և կանաչ բանջարեղենների մեջ:
Վիտամին B3 (նիացին)
Այս վիտամինը անհրաժեշտ է ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների էներգիայի փոխակերպման համար: Այս վիտամինի անբավարարությունը հանգեցնումէ մաշկի անհարթությանը:Այս ամենիցխուսափելու համար օգտագործեք ձուկ,կաթ, ընդեղեն, թռչնամիս, ձու, սունկ:
Վիտամին B6
Այս վիտամինի անբավարարությունը մաշկի ցանի, քորի և թեփոտման հետևանք է դառնում:Նման երևույթներից խուսափելու համար օգտագործեք կարտոֆիլ, ձու, թռչնամիս:
Վիտամին B7 (բիոտին)
Այսվիտամինի աննբավարարությունը հազվադեպհանդիպող երևույթէ,քանի որպարունակվումէ մի շարք սննդամթերքների մեջ: Կաղամբը, ձվի դեղնուցը, սունկը, հավի միսը բիոտինի հիանալի աղբյուր են:
Վիտամին B12 (ցիանկոբալամին)
Այս վիտամինի անբավարարությունը կարողէ կուրության,հոգնածության,ախորժակի կորստի հետևանք դառնալ:Այս վիտամինի հիանալի աղբյուր են միսը, պանիրը, կաթը և ձուն: Նշենք, որ սակավարյունության դեպքում հիվանդին վիտամին B12-ի ներարկումներ կամ հաբեր են նշանակվում:
