Սխալներ, որոնք բարձրացնում են խոլեստերինը
Հետևեք ձեր սովորություններին և սկսեք շտկել վնասակար սովորությունները այսօր:
Դուք բաց եք թողնում մարզումները
Պարբերաբար մարզանքը խոլեստերինը վերահսկելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Պետք չէ մարաթոնի վազել. 40 րոպե քայլելը, լողը, հեծանվավազքը կամ պարելը շաբաթը 3 կամ 4 անգամ կանեն իրենց գործը: Եթե քիչ ժամանակ ունեք, ամբողջ օրվա ընթացքում կարող եք 40 րոպե բաժանել 10 րոպեանոց ընդմիջումների:
Դուք նստակյաց կյանք եք վարում
Շատ երկար նստելը կամ պառկելը կարող է հանգեցնել գիրության, սրտի հիվանդության և արյան բարձր ճնշման: Այն իջեցնում է «լավ» խոլեստերինը, որն օգնում է ազատվել վատից: Եթե սեղանի շուրջ եք աշխատում, փորձեք վեր կենալ և շարժվել յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ:
Դուք ծխում եք
Սա իջեցնում է «լավ» խոլեստերինի մակարդակը, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ վատ խոլեստերին է կուտակվում մարմնում: Եվ դա պայմանավորված է արյան բարձր ճնշմամբ, շաքարախտով և սրտի հիվանդություններով:
Դուք չեք վերահսկում ձեր քաշը
Դուք շատ հագեցած ճարպ եք ուտում
Դուք հեռացնում եք բոլոր ճարպերը ձեր սննդակարգից
Ոչ բոլոր ճարպերն են վնասակար: Փոխարինեք հագեցած և տրանս ճարպերը ավելի օգտակար բազմահագեցած և միահագեցած ճարպերով: Այս ճարպերը կգտնեք իշխանի, սաղմոնի, ծովատառեխի, ավոկադոյի, ձիթապտղի, ընկույզի և հեղուկ բուսական յուղերի մեջ, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը, կանոլան, արեւածաղիկը և ձիթապտղի յուղը: Բայց համոզվեք, որ օրական ձեր կալորիաների 30% -ից ավելին ճարպ չէ:
Դուք մոռանում եք մանրաթելի մասին
Դուք չափազանց շատ ալկոհոլ եք օգտագործում
