Գաղտնիք չէ, որ ավելորդ քաշի հիմնական պատճառը չափազանց շատ ուտելն է:
Բայց ի՞նչ անել, եթե ձեռքն «ինքնին» մեկ այլ կտոր քաշի ձեր բերանը
Ոմանք փոքր չափաբաժինների կարիք են ունենում ուտելիս, իսկ մյուսները շատ ավելի շատ են ուտում և իրենց կուշտ չեն զգում:
Առաջին հերթին դա, իհարկե, ուտելու սովորությունների խնդիր է: Դրանք դրվում են մանկության տարիներին և ազդում են կյանքի վրա, որը վարում է մարդը: Հիշեք, թե ձեր տանը ձեր մայրը կամ տատիկը ինչպիսի՞ կերակուր է պատրաստել, ինչպես են իրենք իրենց ուտում, որքան հաճախ են կարկանդակներ ու տորթեր թխել, նրանք պարբերաբար մրգեր ու բանջարեղեն են գնել: Եթե ծնողները կերակրում են երեխային, ստիպեք նրան ամեն ինչ փոքր բաժիններով ուտել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ երեխան արդեն կուշտ է, ամենայն հավանականությամբ, նա շատ կուտի նույնիսկ մեծանալիս:
— Հնարավո՞ր է փոխել մանկությունից հաստատված սովորությունները:
Իհարկե, կարող եք, պարզապես պետք է գիտակցաբար մոտենալ գործընթացին: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, ակնհայտորեն չափից շատ եք ուտում ու բավականաչափ չեք շարժվում: Նույնիսկ եթե անկեղծորեն համոզված եք, որ ուտում եք «թռչնի պես», դա 99% հավանականությամբ սխալ է: Իհարկե, կարող եք վերականգնվել էնդոկրին համակարգի հետ կապված խնդիրների ֆոնին, բայց շատ դեպքերում ամեն ինչ սովորական է ՝ մարդիկ սխալ քանակությամբ սխալ սնունդ են ուտում: Հետեւաբար, նիհարելու համար դիետան պետք է ընտրի պրոֆեսիոնալ սննդաբանը: Նա կբացատրի, թե ինչ սխալներ եք թույլ տալիս սննդի մեջ, կընտրի օպտիմալ դիետիկ կազմը և կսովորեցնի ձեզ շրջանցել ծուղակները քողարկված ճարպերի և շաքարի տեսքով:
— Ի՞նչ կարող ես անել ինքդ:
Նախ `ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ եղեք, թե որքան եք ուտում: Դրա համար բավական է երեք օր գրել այն ամենը, ինչ կերել եք ու խմել: Ամենայն հավանականությամբ, դուք շատ բան կսովորեք ձեր մասին:
Ձեր ձեռքը բռունցք արեք, սա նորմալ վիճակում ձեր ստամոքսի չափն է: Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպես է այն ձգվում, երբ դրա մեջ անհարկի մեծ քանակությամբ սնունդ եք լցնում: Մասերն աստիճանաբար կրճատեք, մինչև հասնեք դիետոլոգի առաջարկություններին:
Ժամանակ հատկացրեք նախաճաշին, ճաշի և ընթրիքի երկու լավ նախուտեստների համար. Օրական հինգ անգամ ուտելուց հետո ժամանակ չեք ունենա «զայրույթով» սոված մնալ և սպասել հաջորդ կերակուրին, այնպես որ շատ ավելի քիչ ուտեք: Փորձեք ընտրել բնական ապրանքներ ՝ առանց ավելորդ կոնսերվանտների, ներկերի, քաղցրացնողների: Եվ որ ամենակարևորն է, երբեք մի կերեք «անգիտակցաբար». Համակարգչի, հեռուստացույցի մոտ, հետաքրքիր գիրք կարդալիս ՝ դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես եք ուտում երեք անգամ ավելի շատ, քան նախապես նախատեսում էիք:
Ժամանակ տրամադրեք սպորտին: Աստիճանաբար փոխեք ձեր ապրելակերպը, և դրա հետ մեկտեղ կփոխվեն ձեր ուտելու սովորությունները: Եթե սկզբում ձեզ համար դժվար է, ապա ռեֆլեքսաբանությունը միշտ օգնության կգա, ինչը թույլ կտա ձեզ վերահսկել ձեր ախորժակն ու ծարավը ՝ առողջ ապրելակերպի ճանապարհը շատ ավելի դյուրին և հաճելի դարձնելով:
