Աշունը ամենադժվար ժամանակահատվածն է սրտանոթային հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար, հետևաբար, որպեսզի հիվանդանոցային անկողնում չլինեք, անհրաժեշտ է բավարար քնել, ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական գործունեության համար և ճիշտ ուտել: Մենք ձեզ կասենք, թե որ ապրանքներն են ուժեղացնում մեր սիրտը:
1. Խնձոր, գրեյպֆրուտ և նուռ
Մեր երկրում ամենատարածված մրգերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Հասած պտուղները հատկապես օգտակար են սրտի համար: Խնձորի մեջ պարունակվող մանրաթելը նվազեցնում է արյան խոլեստերինը, կալիումը ակտիվացնում է արտազատվող համակարգը, իսկ պեկտինը օգնում է հեռացնել վնասակար նյութերը մարմնից:
Նուռը օգտակար է արյունը նոսրացնելու գործում ՝ պաշտպանելով աթերոսկլերոզից և խոլեստերինից իջեցնելով: Գրեյպֆրուտը հայտնի է արյան ճնշումը իջեցնելու ունակությամբ, բացի այդ, այն վիտամինների հարուստ աղբյուր է:
2. Վարսակի փաթիլներ և այլ հացահատիկային ապրանքներ
Վարսակով առավոտը սկսելը ամենաօգտակար սովորությունն է, որ կարող են զարգացնել այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց սիրտը և խուսափել սրտի կաթվածից: Հացահատիկները պարունակում են շատ վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ, որոնք կանխում են աթերոսկլերոզի և կորոնար հիվանդության զարգացումը:
Վարսակի ալյուրից բացի, օգտակար են բոլոր ամբողջական ձավարեղենները ՝ կորեկ, գարու, շագանակագույն բրինձ և նույնիսկ հնդկացորեն, որը ուղղակիորեն կապված չէ հացահատիկային կուլտուրաների հետ, բայց նրանց ամենամոտ հարազատն է:
3. Յուղոտ ձուկ
Արժե ամեն առիթի ձուկ ուտել , հատկապես ճարպային (սաղմոն, իշխան, սկումբրիա, ծովատառեխ, թունա), ինչը օմեգա-3 թթուների աղբյուր է: Ձկների կանոնավոր սպառումը, առնվազն շաբաթը 2-3 անգամ, բարելավում է արյան կազմը և կանխում արյան խցանումների առաջացումը:
4. Լոբազգիներ
Լոբի և ոսպը իրենց սննդային արժեքով կարող են հաջողությամբ փոխարինել մսին մեր սննդակարգում, պատահական չէ, որ դրանք այդքան տարածված են բուսակերների շրջանում: Բազուկները վիտամինների իրական պահեստ են, դրանք հարուստ են սպիտակուցներով, մանրաթելերով և միևնույն ժամանակ ընդհանրապես չեն պարունակում ճարպ, ինչը նրանց դարձնում է շատ օգտակար ապրանքներ սրտի համար:
5. Դդում
Կալիումի մեծ քանակության պատճառով դդումը հնարավորություն ունի օրգանիզմից հեռացնել ավելցուկային խոլեստերինը և նորմալացնել արյան ճնշումը, իսկ բետա-կարոտինը պաշտպանում է արյան անոթները աթերոսկլերոզից, ուստի յուրաքանչյուրին, ով տառապում է սրտանոթային հիվանդություններով, խորհուրդ է տրվում սեզոնին հենվել այս բանջարեղենի վրա:
7. Բրոկկոլի
Այս կանաչ բանջարեղենը վիտամինների և սննդանյութերի պահեստ է, որի կարիքը մեր սիրտը ունի: Բրոկկոլի ուտելը օգնում է թթվածին հասցնել սրտին և բարելավել անոթի պատերի վիճակը:
8. Ընկույզ և սերմեր
Ընկույզները արժեքավոր են նրանով, որ դրանք պարունակում են պոլիհագեցած ճարպեր, որոնք իջեցնում են արյան խոլեստերինը: Գիտնականների խոսքով ՝ օրական ընդամենը հինգ ընկույզ բավական է, որպեսզի կյանքի տևողությունը մի քանի տարով ավելանա:
Ընկույզներն ու սերմերը վիտամին E- ի հիանալի աղբյուր են, ինչը կանխում է թրոմբոցիտների սոսնձումը, նվազեցնում է արյան ճնշումը և ամրացնում է արյան անոթները: Այնուամենայնիվ, չարժե չափազանց շատ հենվել այս արտադրանքների վրա, միայն մեկ բուռ ընկույզ և սերմեր օրական բավական է:
9. Ավոկադո
Ավոկադոն պարունակում է պոլիհագեցած ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են սրտանոթային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Կալիումի մեծ քանակությունը օգնում է սրտի մկաններին և ազատում է սթրեսից ՝ աթերոսկլերոզի և սրտի կորոնար հիվանդությունների զարգացման հիմնական ռիսկային գործոններից մեկը:
10. կտավատի յուղ
Կտավատի յուղը իսկական ռեկորդ է Օմեգա -3 թթուների համար ՝ նույնիսկ ձկան յուղից առաջ: Օմեգա-3 թթուները իջեցնում են խոլեստերինը և նիհարացնում են արյունը, կանխելով արյան մակարդումը և ամրացնելով արյան անոթները:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Լավինֆո-ն