Դուք պետք է սա իմանաք:
Անկասկած, մեր ուղեղը բավականին զարմանալի բաներ է: Ուղեղն այնքան էներգիա է առաջացնում, որ կարող է վառել ցածր լարման էլեկտրական լամպ: Այն ունակ է բջիջների աճի իր ողջ կյանքի ընթացքում: Զարմանալի մարմին: Բայց ոչ առանց որոշ թերությունների: Օրինակ վերցրեք սթրեսի պատասխանը: Սթրեսի արձագանքը կենսական նշանակություն ունի մարդու գոյատևման համար: Առանց սրա մենք չէինք պաշտպանի մեզ: Երկար ժամանակ չի պահանջվում մտածել, թե ինչը խնդրահարույց կլինի:
Ուղեղի ֆունկցիան և սթրեսը
Իհարկե, լավ նորություն չէ, որ սթրեսը կարող է ազդել հիշողության վրա, բայց շարունակեք կարդալ: Դա այնքան էլ վատ չէ:
Ճշմարտությունը սթրեսի մասին
Ճշմարտությունն այն է, որ չափավոր սթրեսը կարող է օգուտ բերել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությանը: Հոգեկան, ճիշտ սթրեսը կարող է կանխել ձանձրույթն ու դեպրեսիան: Սթրեսի «ճիշտ» քանակը կարող է նաև լավ կարգավորել ուղեղի նյարդային ցանցերը ՝ օգնելով բարելավել ճանաչողական աշխատանքը: Սթրեսի ճիշտ մակարդակները անհրաժեշտության դեպքում նաև ֆիզիկապես հնարավորություն են տալիս մեզ:
Ինչպես բարելավել հիշողությունը
1. Կերեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ (օրինակ ՝ ընկույզ և սաղմոն): Ուղեղի խթանման այլ մթերքներից են ՝ լոբազգիները, հապալասը, խաչասեր բանջարեղենը (բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ և այլն) և ամբողջական ձավարեղենը:
2. Սովորեք ինչպես խորհրդածել
Մեր ուղեղն ունի արմատավորված բացասական կողմնակալություն, ինչը նշանակում է, որ մենք ավելի շատ ուշադրություն ենք դարձնում վատին, քան լավերին: Մեդիտացիան ցույց է տալիս, որ հնարավոր է մեր ուղեղը դնել ավելի դրական վիճակում: Համաշխարհային ճանաչում ունեցող համալսարանները, ինչպիսիք են Հարվարդը և Սթենֆորդը, համալսարանում կառուցել են մտածողության մեդիտացիայի կենտրոններ ՝ մեդիտացիայի դասավանդման հետ կապված օգուտների պատճառով:
3. Օգտագործեք կրկնություն
Կրկնությունը գիտության մայրն է: Հետազոտությունները բազմիցս ցույց են տվել, որ անընդհատ ինչ-որ բան կրկնելը ուղեղի մեջ տեղեկատվության կոդավորման ամենաարդյունավետ մեթոդն է:
4. Կենտրոնացեք մեկ խնդրի վրա
Սովորություն դարձրեք միանգամից ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել մեկ խնդրի վրա (անկախ նրանից, թե որքան փոքր է): Սպասք լվանալիս պարզապես մտածեք աման լվանալու մասին: Հեռախոսով խոսելիս պարզապես մտածեք հեռախոսով խոսելու մասին:
5. Վարժություններ
Դուք կզարմանաք, եթե պարզեք, որ վարժությունն ուղեղի որոշակի լուրջ օգուտներ է տալիս: Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է դեպի ուղեղ արյան հոսք, ինչը բարելավում է ընդհանուր տրամադրությունը և պաշտպանում ուղեղի բջիջները:
