3 ԱՊՐԱՆՔ, որոնք պետք է ուտել, եթե ունեք երկաթի պակաս
Ավելացրեք ձեր սննդակարգին:
Ահա երկաթի 5 լավագույն աղբյուրները.
1. Հացահատիկի արտադրանք
Հացահատիկի մեկ չափաբաժինը, ինչպիսին է ցորենը, ապահովում է երկաթի ձեր ամենօրյա կարիքները: Հարստացված երկաթով նախաճաշը կարող է ապահովել 18 մգ երկաթ: Բացի այդ, հարստացված հացահատիկները շատ բարձր մանրաթել են պարունակում:
2. Ոստրե (պահանջվող գումարի 44%)
85 գրամ ոստրեները պարունակում են մոտ 7 մգ երկաթ: Նրանք նաեւ պարունակում են շատ սպիտակուցներ: Թերեւս նրանց սննդային արժեքը գալիս է կալցիումի, մագնեզիումի, կալիումի եւ վիտամին B-12- ի բարձր կոնցենտրացիաներից:
3. Սև շոկոլադ (պահանջվող քանակի 60%)
Վաղուց անցել են այն օրերը, երբ սեւ շոկոլադը համարվում էր դեսերտ: Իրականում դա համեղ հյուրասիրություն է: Շոկոլադը սնունդ պարունակող գերհագեցած սնունդ է: 100 գր. մուգ շոկոլադը պարունակում է մոտ 12 մգ երկաթ:
