Այսպիսով, որպեսզի դուք լավ քնեք, հրաժարվեքեք ածխաջրերից նախքան քնելը: Ածխաջրերով հարուստ մթերքները թույլ չեն տալիս լավ հանգստանալ և լավ քնել:
Սննդաբանները ասում են, որ ավելի լավ է նախքան քնելը մի քիչ կիվի ուտել՝ քնելուց 1 ժամ առաջ: Այս պտուղը ոչ միայն լավ համ ունի, այլև օգնում է մեր ստամոքսին: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սերոտոնին, ինչը դրականորեն է ազդում նյարդային համակարգի վրա:
Կարգավորեք ձեր առօրյան: Եթե քնում եք և մոտավորապես նույն ժամանակ արթնանում, գիշերվա ընթացքում կարող եք լավ հանգստանալ: Գտեք այն ժամանակը, երբ դուք առավել հոգնած եք զգում: Դա այն ժամանակ է, երբ հարկավոր է քնել:
Փորձեք խուսափել բացասական հույզերից քնելուց առաջ: Սթրեսը, զայրույթը կամ վրդովմունքը խաթարում են ձոր քունը: Գիշերային ժամերին դուք կրկին կզգաք բացասական հույզեր և չեք կարողանա լիարժեք հանգստանալ:
Քնելուց առաջ կարող եք ջերմ լոգանք ընդունել, հանգստացնել, լսել հաճելի երաժշտություն: Ամեն ինչ արեք ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
Եթե չես կարող չթողնել վատ մտքերն ու անհանգստությունները, կան որոշ վարժություններ, որոնք կօգնեն քեզ ավելի լավ զգալ:
Սկզբից փակեք ձեր աչքերը և մի քանի անգամ դանդաղ շունչ քաշեք:
Պառկիր հարթ և փակիր աչքերը: Պատկերացրեք ձեր ենթագիտակցության մեջ հանգիստ տեղ, որտեղ կցանկանայիք հենց հիմա լինել:
Կենտրոնացեք նրա վրա, պատկերացրեք իրավիճակի յուրաքանչյուր մանրուք: Սա կօգնի ձեզ ընկնել հաճելի և խորը քնի մեջ:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Լավինֆո-ն
