Առավոտյան հոգնած եք արթնանու՞մ, չնայած ողջ գիշեր քնել եք
Առավոտյան արթնանալը շատերի համար անհնարին խնդիր է: Հատկապես, եթե պատուհանից դուրս ամպամած եղանակ է:
Հիշեք ՝ քնելու ամենալավ ժամանակը 19: 00-ից 00: 00-ն է:
Եթե ինչ-ինչ պատճառներով արթնանաք գիշերվա կեսին, ձեր քնի որակը կտուժի:
Նորմալ քունը կարելի է կանխել ալկոհոլ օգտագործելով կամ համակարգչի, հեռուստացույցի առջև նստած, հեռախոսի միջոցով:
Ուշ ուտելը, հատկապես չափազանց կծու, աղի կամ յուղոտ, կարող է նաև խանգարել քունը:
Վատ քունը կարող է լինել ձեր ընդունած որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն:
Դուք սովոր եք հեռախոսը կամ որևէ այլ էլեկտրոնիկա թողնել մահճակալի մոտ: Դրանից հետո մի՛ բողոքեք քնի պակասի ու քուն մտնելու անկարողության մասին:
Սենյակը, որտեղ սովորաբար քնում եք, պետք է լինի բավականաչափ զով: Առողջ քնի համար օպտիմալ ջերմաստիճանը 18-21 C է: Ավելի լավ է մեկ այլ վերմակի մասին հոգ տանել, բայց սենյակը մի փոքր զով պահել:
Ցանկալի է օդափոխել սենյակը քնելուց առաջ:
Քնելուց մեկ ժամ առաջ սպորտով զբաղվելը նույնպես ցանկալի չէ: Ավելի լավ է արագ տեմպերով զբոսնել մաքուր օդին:
Պետք չէ քնելուց առաջ ծանր հոգեկան կամ ֆիզիկական աշխատանք կատարել: Սա միայն կբարձրացնի ուղեղի գործունեությունը, և դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր քնի վրա:
Հաշվի առեք այս բոլոր նրբությունները և շուտով կնկատեք, որ ձեր քունը ուժեղացել է, և առավոտյան ձեզ լավ եք զգում: Խնայիր քեզ!