1. Առաջին հերթին մի անտեսեք մթության վախի որևէ դրսևորում: Դա կարող է հանգեցնել վատ քնի կամ նույնիսկ անքնության: Ինչը հետագայում հանգեցնում է հոգեկան խանգարումների:
Այնուհետև դուք պետք է որոշեք, թե ինչից եք վախենում. Սարսափ ֆիլմերից որոշ արարածներից, կամ գողերից, միգուցե բնական աղետից: Այս վախերից յուրաքանչյուրը անհիմն չէ: Կեսօրից հետո, հանգիստ մթնոլորտում, վերլուծեք ձեր գիշերային անհանգստությունը և փորձեք քայլ առ քայլ պարզել այս իրավիճակները որևէ մեկի հետ: Եթե վախենում եք հրեշներից, փորձեք ոչ թե սարսափ ֆիլմեր դիտել, այլ ավելի շուտ քնել մի հետաքրքիր գիրք կարդալով քնելուց առաջ կամ դիտել կատակերգություն, լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Եթե ձեր վախերը կապված են անծանոթ մարդկանց հնարավոր ներթափանցման հետ `քնելուց առաջ, ապա ուշադիր ստուգեք, թե արդյոք դռները կողպված են բոլոր կողպեքներով, պատուհանները փակ են և այլն: Այդ դեպքում վախենալու ոչինչ չունեք: Եթե վախենում եք անհասկանալի աղմուկներից, որոնք, իհարկե, գիշերը ավելի կտրուկ են ընկալվում, փորձեք գտնել դրանց աղբյուրը: Միգուցե դա պարզապես տան կողքին գտնվող տախտակի ցնցումներն են կամ ջրի խողովակից բխող ձայները և այլն:
2. Եթե մթության մեջ ընդհանրապես չեք կարող քնել, միացրեք գիշերային լույսը: Այնուհետև կտեսնեք ձեզ շրջապատող բոլոր առարկաները և թույլ չեք տա, որ երևակայությունը դուրս գա սահմաններից:
3. Փորձեք ստեղծել առավել հարմարավետ քնելու պայմաններ: Դա անելու համար օդափոխեք սենյակը, որպեսզի մաքուր օդ լինի, չափավոր ջերմաստիճանը նույնպես նպաստում է լավ քնելուն: Այն չպետք է շատ տաք լինի: Եվ մի մտածեք վատի մասին, մտածեք վաղվա մասին, ձեր ծրագրերի, հանդիպումների, հաճելի մարդկանց մասին կամ մտածեք առաջիկա արձակուրդի մասին, որտեղ եք գնալու կամ գալիք տոնի մասին: Ավելի դրական մտքեր ունեցեք:
4. Եվ մի մոռացեք քնել ոչ ուշ, քան 22,00-ն : Մեր մարմինը ունի իր կենսաբանական ժամացույցը, որը չափազանց կարևոր է դիտարկել, որպեսզի զգոն լինենք, առողջ և հանգստանանք:
5. Եթե, այնուամենայնիվ, վերը նշված մեթոդներից ոչ մեկը չի օգնում ձեզ հաղթահարել մթության վախը և նորմալ քնել, ապա դիմեք մասնագետին `հոգեբան կամ հոգեթերապևտ, ով կընտրի թերապիայի համապատասխան ընթացքը, ձեզ կվերադարձնի մտքի խաղաղություն և հանգիստ քուն:
Ժամանակին բուժումը հուսալի միջոց է այս ֆոբիայից ազատվելու համար:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Լավինֆո-ն
