Ուզում եք թողնել ծխելը ու չի ստացվում. Ամպայման կարդացեք սա

Մի քանի խորհուրդ այն անձանց համար, ովքեր ցանկանում են մեկընդմիշտ թողնել ծխելը:

  1. Օրացույցում նշեք այն օրը, երբ որոշել եք թողնել ծխելը: Նշեք նաև դրան հաջորդող 14-րդ օրը: 14 օր անց դուք դադարած կլինեք ծխել:
  2. Մոտիվացրու ինքդ քեզ: Ցուցակ կազմիր, որը քեզ կհամոզի թողնել ծխելը՝ նվազագույն վնաս առողջությանը, գումարների խնայում:
  3. Առաջին շաբաթվա ընթացքում, մինչև նոր կենսակերպին սովորելը, կարելի է ծխել: Սակայն այս դեպքում պարտադիր հաշվեք, թե քանի ծխախոտ եք ծխել:
  4. Փորձեք գտնել մարդկանց, ովքեր կաջակցեն ձեզ:

  1. Ցանկացած օր քչացրեք ծխախոտի քանակը: Ծխեք վերջին տուփը և այլևս ծխախոտ մի գնեք:
  2. Առողջ սնունդ կերեք, շատ ջուր խմեք: Այս ամենը ձեր օրգանիզմին կօգնի վերականգնվել և հաղթահարել նիկոտինից կախվածությունը:
  3. Հանգստացրեք ձեզ այն մտքով, որ տանջանքները շուտով կավարտվեն: Ծխախոտի փոխարեն՝ փորձեք հետաքրքիր այլ տարբերակներ:
  4. Եթե ցանկանում եք ծխել, ապա այն փոխարինեք խնձորով: Կարող եք որպես այլընտրանք՝ ընտրել կոնֆետները:
  5. Ձեր հաջողությունների մասին պատմեք ձեր շրջապատին:
  6. Եթե մի քանի օր շարունակ չեք ծխել, ձեզ որևէ բանով խրախուսեք:
  7. Եթե ցանկանում եք ծխել, խորը շունչ քաշեք, փակեք աչքերը, ձեռք տվեք ձեր գլխին, ականջներին: Փորձեք հասկանալ, թե ինչու պետք է ծխել, և կհասկանաք, որ դա անելու որևէ իմաստ չկա:
  8. Հիշեք, թե որքան գումար եք խնայել՝ ծխախոտ չգնելով:
  9. Հրաժարվեք, երբ ձեզ առաջարկում են ծխել:
  10. Ֆիզիկական վարժություններ կատարեք, պարեք ռիթմիկ երաժշտության տակ:
  11. Զբոսնեք մաքուր օդին:
  12. Անընդհատ պատկերացրեք, թե որքան օգուտ կունենաք, եթե չծխեք:
  13. Ճաշացանկում ավելացրեք համեմունքներ: Կիտրոնով թեյը ձեզ կարող է օգնել այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք ծխել:
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Եթե հավանեցիք այս գրառումը կիսվեք Ձեր ընկերների հետ.
La vie est belle