Ինչպես վերահսկել խոլեստերինը տանը
Թեև շատ դեպքերում ձեզ հարկավոր է ինչ-որ դեղամիջոց ընդունել ձեր բարձր խոլեստերինը նվազեցնելու համար, հնարավոր է նաև բարելավել իրավիճակը՝ հետևելով մի շարք առաջարկությունների:
Անկախ նրանից՝ դեղորայք եք ընդունում, թե ոչ, միշտ լավագույնն է խուսափել ճարպերով և կալորիաներով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են՝
- Երշիկեղեն.
- Կարմիր միս.
- Արագ սնունդ.
- Հացաբուլկեղենի արտադրանք.
- Վերամշակված սնունդ.
- Կարագ և մայոնեզ։
- Ձվի դեղնուցներ.
Ձեր սննդակարգում ավելացրեք հետևյալ մթերքներից ավելի շատ.
- Թարմ մրգեր.
- Բանջարեղեն.
- Ամբողջական ձավարեղեն.
- Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.
- Ձիթայուղ.
- Դիետիկ միս.
- Յուղոտ ձուկ.
- Չիա կամ կտավատի սերմեր.
Դուք նաև պետք է փոխեք սննդի պատրաստման ձևը։ Խուսափեք տապակելուց և փոխարենը ընտրեք եփել առանց յուղի: Հնարավորության դեպքում փորձեք կերակուր պատրաստել և խորովել: