Դուք կզարմանաք, բայց կաթն ու կաթնաշոռը կալցիումի պարունակությամբ շատ հեռու են առաջին տեղում լինելուց:
Մենք բոլորս մանկուց համոզված ենք, որ մեր ոսկորների, ատամների և եղունգների առողջության և ամրության համար կալցիումի լավագույն աղբյուրներն են այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են կաթը, կաթնաշոռը և պանիրը:
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է նշել, որ այս տարրի սպառման մակարդակը օրական 1000 մգ է:
Եվ հիմա ես ձեզ կներկայացնեմ 5 ապրանք, որոնցից կարող եք բավականաչափ քանակությամբ կալցիում ստանալ
- կաթ — 113 մգ;
- կաթնաշոռ — 83 մգ;
- Պարմեզան (այս առումով բոլոր պանիրներից լավագույնը) — 1109 մգ;
- քնջութի սերմեր (թույլ տապակած) — 989 մգ;
- կակաչի սերմեր — 1438 մգ:
Ինչպես տեսնում եք, եթե կաթնամթերքը ձեզ համար հակացուցված է, կամ չեք ուզում օգտագործել դրանք, միանգամայն հնարավոր է դրանք փոխարինել քնջութով և կակաչի սերմերով, քանի որ կալցիումի ոչ պակաս հարմար աղբյուրներ են: