La vitamine C est indispensable pour maintenir la fermeté et la densité de la peau. Elle est un cofacteur essentiel dans la synthèse du collagène – une protéine qui donne à la peau son volume et sa jeunesse. En cas de carence, l’organisme ne peut plus produire de collagène efficacement, ce qui entraîne un relâchement cutané et des rides plus marquées.
Signes d’un manque de vitamine C
Peau qui marque facilement ou cicatrisation lente
Zones sèches et rugueuses, ou pattes d’oie fréquentes
Petites rides autour des yeux et de la bouche qui se creusent rapidement
Besoin quotidien et meilleures sources
✔️ Femmes : environ 75 mg/jour, hommes : 90 mg/jour (fumeurs : +35 mg)
✔️ Top aliments : poivron rouge, orange, fraises, kiwi, brocoli, choux de Bruxelles
✔️ Si vous n’aimez pas les légumes/fruits : complément de 500 mg pendant un repas (max. 2000 mg/jour pour éviter les troubles digestifs)
Comment améliorer l’absorption
Consommez les fruits/légumes crus ou légèrement cuits — la chaleur détruit la vitamine C
Mélangez les aliments dans des salades colorées
Prenez les compléments avec un repas contenant un peu de graisse — cela facilite l’absorption
Soin de la peau à la vitamine C
Appliquez un sérum à la vitamine C le matin (cherchez l’acide L-ascorbique à 10–20%)
Mettez une crème solaire ensuite — la vitamine C rend la peau plus sensible aux UV
Adoptez une alimentation équilibrée et buvez suffisamment d’eau
Commencez dès aujourd’hui à augmenter votre apport en vitamine C pour une peau ferme, lisse et sans rides !
