Из-за этого некоторые люди прибегают к разным «чудесным» средствам, которые обещают быстрый результат. Но прежде чем делать это, лучше попробовать здоровую диету. С одной стороны, она должна быть низкокалорийной. С другой, цель такой диеты — устранить излишки жира.
Только в этом случае ты сможешь уберечь свой организм от нежелательных реакций. И, конечно же, уменьшить объём живота. В результате твоя талия станет более заметной, а живот — плоским.
Тебе интересно это? Хочешь иметь подтянутый живот? Тогда оставайся с нами. Мы расскажем тебе о деталях этой диеты.
Полезная диета и подтянутый живот
Для уменьшения объёма живота очень важно тратить больше энергии, чем мы получаем с пищей. Иначе говоря, помимо снижения общего количества калорий стоит не забывать и об упражнениях. Это просто необходимо!
Дело в том, что вместе эти факторы позволяют ускорить обмен веществ. Благодаря этому твой организм станет лучше перерабатывать питательные микроэлементы в энергию. Таким образом, твой вес будет постепенно снижаться. А значит, потеряет объём и твой живот.
Наконец, стоит обратить внимание и на увлажнение организма. Так, ежедневное употребление воды стимулирует пищеварение. С другой стороны, благодаря воде наш организм лучше выводит жидкости и токсины. Как известно, скопление последних в организме приводит к воспалению и вздутию живота.
Продукты, которые разрешается есть
Хочешь, чтобы диета дала результат? Для этого нужно знать, какие именно продукты способствуют расщеплению жира в области живота. Это позволит тебе иметь разнообразное меню без риска набрать вес.
Итак, стоит включить в свой рацион следующие продукты:
-Овощи (мангольд, брокколи, шпинат, салат-латук и т. д.)
-Фрукты (яблоки, апельсины, клубнику, бананы и т. д.)
-Бобовые (чечевицу, нут, фасоль)
-Яйца
-Нежирное мясо и рыбу
-Семена и орехи
-Обезжиренные молочные продукты и растительное молочко (в небольших количествах).
Запрещённые продукты
Для достижения хорошего результата нужно ограничить или полностью исключить некоторую пищу из своей диеты. Так, это относится к продуктам, которые содержат мало питательных веществ. Но при этом они включают много вредных жиров и сахаров.
К ним относятся:
-Сладкое, пирожные и любая выпечка
-Колбасы и мясные продукты
-Жареные полуфабрикаты
-Газированные напитки
-Жирные сыры
-Соевое и пальмовое масла
-Необезжиренные молочные продукты
-Консервы
-Полуфабрикаты
Пример диеты для стройного живота
Итак, ты решила иметь подтянутый живот и сесть на диету. Для этого мы советуем тебе разработать план питания на неделю. Ежедневное питание должно включать в себя 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Далее мы покажем тебе примеры меню. Они подскажут тебе, как именно готовить лёгкую, но сбалансированную пищу.
Стоит отметить, что указанные ингредиенты можно заменять другими. Самое главное — чтобы они учитывали потребности организма в полезных веществах. С другой стороны, важно не превышать рекомендованное количество калорий. Оно составляет 1800-2000 калорий в день.
Завтраки
-Травяной настой и омлет из 4 яичных белков и шпината.
-Ломтик цельнозернового хлеба, стакан растительного молочка (250 мл.) и варёное яйцо.
-Стакан овсяного молочка (250 мл.), кусок цельнозернового хлеба и чашка ягод — клубники и черники.
Между завтраком и обедом
-Натуральный йогурт (125 мл.) с горсткой миндаля или грецких орехов (30 г.)
-Чашка нарезанных фруктов: дыни, арбуза, яблока и др.
Обеды
-Порция куриной грудки (150 г.) и овощной салат. Можешь заправить его оливковым маслом.
-Зелёный салат и порция нежирного мяса (150 г.). На десерт — яблоко.
-Тарелка овощного супа с курицей.
Между обедом и ужином
-Стакан коктейля из арбуза и клубники (200 мл.)
-Порция запеченной куриной грудки (100 г.) с огурцом.
-Ломтик цельнозернового хлеба с помидором и стакан травяного настоя (250 мл.)
Ужины
-Овощной или куриный суп с 2 цельнозерновыми тостами.
-Порция запеченной куриной грудки (150 г.) и брокколи на пару.
-2 ломтика цельнозернового хлеба с грудкой индейки и салат из запечённых в духовке овощей.
Дополнительно
-Настои и отвары из трав и специй (имбиря, корицы, ромашки, шалфея и др.)
-Вода (6-8 стаканов в день)
-Фрукты, которые очищают от токсинов: арбуз, папайя, дыня, груша, киви и др.
Итак, уже через несколько недель ты начнёшь замечать первые результаты. Однако для этого очень важно постоянно выполнять физические упражнения. Будь настойчива и дисциплинированна. И в результате ты сможешь добиться плоского живота, о котором так мечтаешь!
