Մարդը կարող է հոգեբանորեն կապված լինել ծխելու հետ, երբ այդ գործընթացների հետ կապված սովորություններ ունի: Նախ պետք է ազատվել դրանցից:
Բժշկական գիտությունների թեկնածու Մարինե Գամբարյան.
Դրական վերաբերմունք ցուցաբերեք
Վատ սովորությունը հաջողությամբ հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է վճռականություն, դրական վերաբերմունք և ըմբռնում, որ կարող է ստիպված լինել քրտնաջան աշխատել, խորհուրդ է տալիս Գամբարյանը: Դուք ինքներդ ձեզ պետք է ասեք. «Ես զոհ չեմ, ով այժմ կզրկվի հաճույքից, այլ, ընդհակառակը, մի անձնավորություն, որը կստանա առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ և իր աչքում հերոսի տեսք կունենա»: Այս վերաբերմունքն է, որ օգնում է ավելի առաջ գնալ ՝ հաղթահարելով բոլոր դժվարությունները:
Կարևոր է ինքներդ որոշել այն պատճառները, թե ինչու է պետք ծխելը թողնել: Նրանք բոլորը կարող են տարբեր լինել ՝ դա առողջությունն է, երեխայի արտաքին տեսքը և այլ պատճառներ: Եվ ամենակարևորը, չպետք է կենտրոնանաք ծխելը թողնելու նախկին անհաջող փորձի վրա, եթե դա նախկինում արել եք:
Պատրաստեք հստակ ծրագիր
Նախքան ծխելը թողնելը (եթե դեռ պատրաստ չեք բժշկի այցելելու), լավ կլինի ուսումնասիրել տեղեկատվությունը ինտերնետում, խորհրդակցել սոցիալական ցանցերում, ծխելու դադարեցման փորձ ունեցող ընկերների հետ ՝ իմանալու, թե ինչ խոչընդոտներ կարող են առաջանալ և ինչպես վարվել նրանց հետ:
Հաղթահարել ծխելու հետ կապված սովորությունները
Մարդը կարող է հոգեբանորեն կապված լինել ծխելու հետ, երբ ունի սովորույթներ, որոնք կապված են այս գործընթացի հետ: Օրինակ ՝ նա գաղափար չունի, թե ինչպես է սուրճ խմելու, եթե սովոր է միաժամանակ ծխելուն: Կամ ինչպես առանց ծխախոտի որոշ այլ սովորական գործողություններ կատարել, օրինակ ՝ թերթ կարդալ, մեքենա վարել և այլն: Անհրաժեշտ է կամքի ուժով սովորել կիսել նման գործողությունները և ծխելը և փորձել ազատվել վատ սովորությունից:
