8 խորհուրդ զարկերակները մաքուր պահելու և արյան մեջ խոլեստերին բարձր մակարդակից խոսափելու համար

1. Խուսափեք հագեցած ճարպերից ու տրանս-ճարպերից

 

Հագեցած ճարպերը բարձրացնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Խուսափեք յուղերից, մարգարինից, պանրից, յուղոտ կաթնամթերքներից, կարմիր ու մշակված  մսի օգտագործումից:

aid5125753-900px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-1-Version-2

2. Պատրաստեք օգտակար յուղերի օգնությամբ

Մի օգտագործեք սերուցքային կարագ, մարգարին ու ճարպ: Ընտրեք յուղեր, որոնք պարունակում են մոնոհագեցած ու մոնոչհագեցած ճարպաթթուներ: Դրանք առկա են ձիթայուղի, նշի յուղի ու քունջութի յուղի մեջ:

aid5125753-900px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-2-Version-2

 

3. Օգտագործեք օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Նրանք օգնում են կանխել աթերոսկլերոզի առաջացման ռիսկը: Այդ ճարպաթթուները առկա են  սաղմոնի, թյունոսի, իշխանի, ավոկադոյի, կտավատի սերմերի, ընկույզի, լոբու, կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ:

aid5125753-900px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-3-Version-2

 

4. Օգտագործեք հնարավորինս քիչ քաղցր

Քաղցրը պարունակում է բավականին շատ ածխաջրեր, որը կարող է հանգեցնել աթերոսկրոլոզի, բարձր զարկերակային ճնշման ու ճարպակալման:

aid5125753-900px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-5-Version-2

 

5. Օգտագործեք հնարավորինս շատ բջջանյութ

Բջջանյութը կօգնի կառավարել  արյան ճնշման մեջ  խոլեստերինի մակարդակը: Օգտագործեք հնարավորինս շատ մրգեր, բանջարեղեններ ու լոբի(խնձոր, ցիտրուս,  գարի, ընկույզ, գունավոր կաղամբ, կարտոֆիլ, գազար): Կանանց խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 21-25 գրամ բջջանյութ, տղամարդկանց՝ 30-38 գրամ:aid5125753-900px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-6-Version-2

 

6. Օգտագործեք հնարավորինս քիչ աղ

Աղը կարող է նպաստել արյան բարձր ճնշմանն ու խցանել զարկերակները:

aid5125753-900px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-7-Version-2

 

7. Ազատվեք սթրեսից

Շարունակական սթրեսը կարող է հանգեցնել քրոնիկ բորբոքման, ինչպես նաև բարձրացնել աթերոսկրելոզի զարգացման ռիսկը: Զբաղվեք սպորտով, յոգայով, լսեք երաժշտություն ու դիտեք ֆիլմեր:

aid5125753-900px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-11-Version-2

 

8. Մի մոռացեք սխտորի մասին

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սխտորը կարող է կրճատել աթերոսկրելոզի զարգացման ռիսկն ու դրական ազդել արյան ճնշման վրա:

aid5125753-900px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-19

Աղբյուրը՝   kakhacker.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Եթե հավանեցիք այս գրառումը կիսվեք Ձեր ընկերների հետ.
La vie est belle