1. Խուսափեք հագեցած ճարպերից ու տրանս-ճարպերից
Հագեցած ճարպերը բարձրացնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Խուսափեք յուղերից, մարգարինից, պանրից, յուղոտ կաթնամթերքներից, կարմիր ու մշակված մսի օգտագործումից:
2. Պատրաստեք օգտակար յուղերի օգնությամբ
Մի օգտագործեք սերուցքային կարագ, մարգարին ու ճարպ: Ընտրեք յուղեր, որոնք պարունակում են մոնոհագեցած ու մոնոչհագեցած ճարպաթթուներ: Դրանք առկա են ձիթայուղի, նշի յուղի ու քունջութի յուղի մեջ:
3. Օգտագործեք օմեգա-3 ճարպաթթուներ
Նրանք օգնում են կանխել աթերոսկլերոզի առաջացման ռիսկը: Այդ ճարպաթթուները առկա են սաղմոնի, թյունոսի, իշխանի, ավոկադոյի, կտավատի սերմերի, ընկույզի, լոբու, կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ:
4. Օգտագործեք հնարավորինս քիչ քաղցր
Քաղցրը պարունակում է բավականին շատ ածխաջրեր, որը կարող է հանգեցնել աթերոսկրոլոզի, բարձր զարկերակային ճնշման ու ճարպակալման:
5. Օգտագործեք հնարավորինս շատ բջջանյութ
Բջջանյութը կօգնի կառավարել արյան ճնշման մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Օգտագործեք հնարավորինս շատ մրգեր, բանջարեղեններ ու լոբի(խնձոր, ցիտրուս, գարի, ընկույզ, գունավոր կաղամբ, կարտոֆիլ, գազար): Կանանց խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 21-25 գրամ բջջանյութ, տղամարդկանց՝ 30-38 գրամ:
6. Օգտագործեք հնարավորինս քիչ աղ
Աղը կարող է նպաստել արյան բարձր ճնշմանն ու խցանել զարկերակները:
7. Ազատվեք սթրեսից
Շարունակական սթրեսը կարող է հանգեցնել քրոնիկ բորբոքման, ինչպես նաև բարձրացնել աթերոսկրելոզի զարգացման ռիսկը: Զբաղվեք սպորտով, յոգայով, լսեք երաժշտություն ու դիտեք ֆիլմեր:
8. Մի մոռացեք սխտորի մասին
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սխտորը կարող է կրճատել աթերոսկրելոզի զարգացման ռիսկն ու դրական ազդել արյան ճնշման վրա:
Աղբյուրը՝ kakhacker.ru
