Հետևյալ խորհուրդները, որոնք կկանխեն չարորակ ուռուցքների զարգացումը, ներկայացվել են Հարավային Աֆրիկայի քաղցկեղի ասոցիացիայի գլխավոր գիտաշխատող, դոկտոր Կառլ Ալբրեխտի կողմից:
1. Պահպանեք սննդի օգտագործման և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության միջև հավասարակշռությունը: Դա նշանակում է, որ ինչքան շատ եք ուտում, այնքան էլ շատ ժամանակ պետք է հատկացնեք ֆիզիկական վարժություններին: Ամեն գնով պետք է խուսափել ճարպակալումից, քանի որ այն կապում են քաղցկեղի մի շարք տեսակների առաջացման հետ:
2. Սննդի մեջ հարկավոր է օգտագործել չռաֆինացված մթերքներ. չռաֆինացված շաքարավազ, չմաքրված (չշերտազատված, շագանակագույն կամ գորշ) բրինձ և ամբողջական հատիկից հաց: Ինչ վերաբերում է շաքարավազին, ապա նրա օգտագործումը հարկավոր է կրճատել:
3. Կրճատել աղի օգտագործումը:
4. Շատ կարևոր է կրճատել կենդանական ծագմաբ ճարպերի օգտագործումը, ինչպես մսի, այնպես էլ կաթնային մթերքների տեսքով, որոնք նախընտրելի է օգտագործել յուղազրկված տարբերակներով:
5. Օգտագործեք շատ լոբազգիներ, այն կբարձրացնի կարևոր վիտամին՝ ֆոլաթթվի պահանջարկի մակարդակը:
6. Ընտրեք առողջ ճարպեր: Գիտնականները խորհուրդ են տալիս աղցանների մեջ օգտագործել ձիթապտղի յուղ(նախընտրելի է առաջին սառը մզվածքը): Բացի այդ, ցանկալի է արևածաղիկի ձեթի փոխարեն օգտագործել կանոլայի յուղ(կանադական ցածր թթվայնութամբ յուղ): Հենվեք այն մթերքների վրա, որոնք պարունակում են օմեգա ճարպաթթուներ:
7. Օգտագործեք շատ բանջարեղեններ և մրգեր: Հատկապես կարևոր է շատ օգտագործել լոլիկ: Այն համարվում է արդյունավետ պաշտպանություն՝ շագանակագեղձի քաղցկեղի դեմ:
8. Հարկավոր է մոռանալ քաղցր, գազավորված ըմպելիքների մասին, դրա փոխարեն օգտագործեք թեյ:Այս պարագայում հատկապես օգտակար է կանչ թեյը:
9. Խուսափեք արևի ուղիղ ճառագայթներից, արևայրուքի սրահներից և, եթե դուք պաշտպանված չեք նրբաքսուկներով ու հագուստով, ոչ մի դեպքում դուրս մի եկեք արևի տաք:
10. Դադարեք ծխել, իսկ ավելի լավ կլինի առհասարկ չսկսեք ծխել: Ինչ վերաբերում է ալկոհոլին, ապա օրվա մեջ մեկ գավաթ լավ գինին միայն կնպաստի ձեր առողջության կարգավորմանը:
Աղբյուրը ՝ oncc.ru
