Ինչպես խուսափել քաղցկեղից. 10 խորհուրդ որակավորված մասնագետից

Հետևյալ խորհուրդները, որոնք կկանխեն  չարորակ ուռուցքների զարգացումը, ներկայացվել են Հարավային Աֆրիկայի քաղցկեղի ասոցիացիայի գլխավոր գիտաշխատող, դոկտոր Կառլ Ալբրեխտի կողմից:

1. Պահպանեք սննդի օգտագործման և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության միջև հավասարակշռությունը: Դա նշանակում է, որ  ինչքան շատ եք ուտում, այնքան էլ շատ ժամանակ պետք է հատկացնեք ֆիզիկական վարժություններին: Ամեն գնով պետք է խուսափել ճարպակալումից, քանի որ այն կապում են քաղցկեղի մի շարք տեսակների առաջացման հետ:

2. Սննդի մեջ հարկավոր է օգտագործել չռաֆինացված մթերքներ. չռաֆինացված  շաքարավազ, չմաքրված (չշերտազատված, շագանակագույն կամ գորշ)  բրինձ և ամբողջական հատիկից  հաց: Ինչ վերաբերում է շաքարավազին, ապա նրա օգտագործումը հարկավոր է կրճատել:

3. Կրճատել աղի օգտագործումը:

4. Շատ կարևոր է կրճատել կենդանական ծագմաբ ճարպերի օգտագործումը, ինչպես մսի, այնպես էլ կաթնային մթերքների տեսքով, որոնք նախընտրելի է օգտագործել յուղազրկված տարբերակներով:

5. Օգտագործեք շատ լոբազգիներ, այն կբարձրացնի կարևոր վիտամին՝ ֆոլաթթվի պահանջարկի մակարդակը:

6. Ընտրեք առողջ ճարպեր: Գիտնականները խորհուրդ են տալիս  աղցանների մեջ օգտագործել ձիթապտղի յուղ(նախընտրելի է առաջին սառը մզվածքը): Բացի այդ, ցանկալի է արևածաղիկի ձեթի փոխարեն օգտագործել կանոլայի յուղ(կանադական ցածր թթվայնութամբ յուղ): Հենվեք այն մթերքների վրա, որոնք պարունակում են օմեգա ճարպաթթուներ:

7. Օգտագործեք շատ բանջարեղեններ և մրգեր: Հատկապես կարևոր է շատ օգտագործել լոլիկ: Այն համարվում է արդյունավետ պաշտպանություն՝ շագանակագեղձի քաղցկեղի դեմ:

8. Հարկավոր է մոռանալ քաղցր, գազավորված ըմպելիքների մասին, դրա փոխարեն օգտագործեք թեյ:Այս պարագայում հատկապես օգտակար է կանչ թեյը:

9. Խուսափեք արևի ուղիղ ճառագայթներից, արևայրուքի սրահներից և, եթե դուք պաշտպանված չեք նրբաքսուկներով ու հագուստով, ոչ մի դեպքում դուրս մի եկեք արևի տաք:

10. Դադարեք ծխել, իսկ ավելի լավ կլինի առհասարկ չսկսեք ծխել: Ինչ վերաբերում է ալկոհոլին, ապա օրվա մեջ մեկ գավաթ լավ գինին միայն կնպաստի ձեր առողջության կարգավորմանը:

Աղբյուրը ՝ oncc.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Եթե հավանեցիք այս գրառումը կիսվեք Ձեր ընկերների հետ.
La vie est belle