Ահա ամենաշատ երկաթ պարունակող բանջարեղենների ցանկը

Ահա հիմնական բանջարեղենների ցուցակը երկաթի պարունակության առումով

Սպանախ. Սպանախը երկաթի հիանալի աղբյուր է: Բացի այդ, այն ցածր կալորիականության մակարդակ ունի, քանի որ այն պարունակում է ընդամենը 22 կալորիա յուրաքանչյուր 100 գ-ում, և որպես հավելյալ առավելություն ՝ նշենք, որ այն պարունակում է կարևոր հակաօքսիդիչներ և հարուստ է նաև A վիտամինով:

Բրոկկոլի. Բրոկկոլին պարունակում է 1 մգ երկաթ 100 գրամի մեջ, Դա աներևակայելի սննդարար է: Բացի այդ, բրոկկոլին պարունակում է մեծահասակների համար առաջարկվող վիտամին C 168%, և, ինչպես արդեն գիտենք, վիտամին C- ն օգնում է կլանել երկաթը:

Ոսպ. Ոսպը երկաթի հարուստ աղբյուր է `100 գրամի դիմաց 3,3 մգ ներդրումով: Այն հարուստ է նաև մանրաթելերով, ինչը հեշտացնում է մարսողությունը

Կաղամբ. Այս բանջարեղենն ապահովում է 512% վիտամին A և 200% վիտամին C։

Դդմի սերմեր

ճակնդեղ

Ընկույզ

Նյութը հրապարակման պատրաստեց Լավինֆո

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Եթե հավանեցիք այս գրառումը կիսվեք Ձեր ընկերների հետ.
Լավ ինֆո